Alle drei Übungen, wie auf 2. Stunde im Taiji-Qigong Anfängerkurs beschrieben.
1) Meridianübung
2) Entspannung auf vier Bahnen
3) Yun Qi Fa
.) Nacken
.) Oberkörper
Erweiterung der dritten Übung:
Zum Abschluss der Übung für den Oberkörper massieren die Handballen die Augen, dann auf die Ohren legen und mit den Fingerkuppen auf den Kopf klopfen.
Yun Qi Fa – Beine
Bei synchroner Atmung 3 mal auf die Zehenspitzen heben.
Dann 3 mal die Knie beugen, wobei die ganze Fussohle am Boden ist.
Auf die Zehenballen erheben (einatmen) dann auf den Zehenballen in die Hocke gehen (ausatmen) sich aufrichten (einatmen) auf die Fussohlen sinken (ausatmen) – wieder 3 mal.
Beim 3ten mal in der Hocke bleiben, einatmen und die Hände vor die Brust bringen, die Handflächen schauen nach oben; ausatmen und die Hände nach vorne drehen unb drücken; einatmen und die Arme kreisförmig nach außen ausbreiten (wie beim Brustschwimmen);
ausatmen und die Hände nach oben drehen und über den Kopf bringen; einatmen und die Finger zeigen zueinander drehen; ausatmen und die Hände vor der Brust kreuzend nach unten bringen.
Dann die Hände so verschränken, dass nur die Zeigefingerspitzen nach vorne zeigen (alles noch auf den Zehenballen) die Energiekugel nach vorne ausdehnen; dann nach unten zeigen und schließlich nach oben. Aufstehen und dabei einatmen immer noch nach oben zeigend.
Ausatmen und in den Wuji-Stand zurück kommen.
Neue Übung: Shen Xin Xie Tao Fa
Teil 1:
.) Himmel
Wu-Ji Stand, rechter Bogenschritt, Gewicht nach hinten, Hände auf Brusthöhe heben, Handflächen zeigen nach oben; Gewicht nach vor und dabei die Hände so drehen, dass die Handfläche nach unten zeigt, dabei steigen die Hände bis auf Höhe der Kehle.
.) Mensch
Sich mit leichtem Steigen nach hinten drücken und dabei die sich öffnenden Arme nach hinten ziehen. Die Handflächen drehen dabei nach oben. Gewicht nach vor verlagern, bei leicht hebender Bewegung der Arme.
.) Erde
Sich wieder nach hinten drücken und dabei die Hände zur Brust ziehen, dabei zeigen die Handflächen zur Brust. In den vorderen Fuß sinken, wobei die Hände nach unten drehen und schräg nach vorne drücken.
Teil 2:
.) Metall
versteckte Hand: die Hüfte dreht leicht nach rechts und dabei die linke Hand unter den rechten Ellbogen führen, dann nach unten hinten ziehen, während der linke Arm etwas angehoben wird.
der Kranich breitet seine Flügel aus: sich nach vorne drücken wobei die Arme nach vorne und oben ausgebreitet werden; die Handrücken zeigen nach vorne; etwa bis Schulterhöhe; ganz in den vorderen Fuß sinken
.) Holz
die Hände heben: sich nach hinten drücken; der rechte Arm geht weiter zurück, beide Arme sind vor dem Körper und die Handflächen zeigen nach oben; dann nach vorne kommen und die Arme dabei etwas ausbreiten; beide Hände sind dabei in der Mittellinie, die linke vor der rechten und die Handflächen zum Körper; in den vorderen Fuß sinken.
.) Wasser
Welle hinauf und wieder hinunter: die Arme öffnen kreisförmig, dabei drehen die Handflächen nach oben; Gewicht nach vor und die Arme schweben hianuf.
sich bei Hüftdrehung nach links hinten drücken, die Hände rotieren bei gegenläufigen Kreisen der Finger und dann die Hände seitlich nach unten ziehen; der rechte Arm sinkt ganz, der linke bleibt am unteren Rand des Brustbeins stehen; das Gewicht ist hinten.
.) Feuer
scheinbares Verschließen: der rechte Arm schwingt weiter bis sich die Arme vor der Brust kreuzen; Hüfte wieder nach vorne drehen und die Arme trennen; die Handflächen zeigen zum Körper; das Gewicht ist hinten.
.) Erde
plötzliches Stoßen: Gewicht nach vor verlagern, dabei die Handflächen nach vorne und außen drehen; die Arme kommen leicht nach vor; Gewicht nach vorne.
.) Im liegen: jeder Zelle zulächeln und dem Atem lauschen